水中運動時の運動強度 [6. エネルギ消費]

ポイントは動き続けること!!

さてさて，前回は「1.8km/h (30m/min) では、およそ800ml/minくらいの酸素摂取量になる」ということで話を進めてきましたが，これを具体的にどの程度の「エネルギ消費」になるかを計算してみましょう．

以前に，厳密ではないけれども，「O2 (酸素) 1 リットルあたり5kcalのエネルギーが作られる」という話をしましたね．
今回ももちろんこれをつかいます．
800ml/minというのは，0.8リットル/min．ですから，0.8リットルに5kcalをかけて，4kcalですね．つまり，1分間に4kcalのエネルギ消費があるということになります．
さて，これを1時間あたりに換算すると，4kcalが60分続くわけですから，240kcalとなります．
1時間ニコニコペースの水中歩行を続けて，だいたい240kcalのエネルギ消費が見込めることになります．

ここで注意すべき点は，「1時間歩き続けた場合」です．
実際の水中運動の場面では，プールの端っこで立ち話をする人，休憩する人，教室なんかではインストラクターが話をしたりしますね．
ですから，「歩き続ける」ということはあり得ないかもしれません．

そこで，Dr.Aquaは多く見積もってもニコニコペースの水中歩行だと1時間で200kcalくらいが精一杯かと感じています．

1時間で200kcalは大いのか？少ないのか？
それを次回，考えてみることにしましょう．

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水中運動の強度をはかる方法 [6. 実際の心拍数]
水中運動の強度をはかる方法 [5. 実際の自覚的運動強度]
水中運動の強度をはかる方法 [4. ニコニコペース]
水中運動の強度をはかる方法 [3. 自覚的運動強度-自分で測る]
水中運動の強度をはかる方法 [2. 心拍数-自分で測る]
水中運動の強度をはかる方法 [1. 心拍数-装置を使う]

by Dr.Aqua (KK)

水中運動時の運動強度 [5. 酸素摂取量]

本年もどうぞよろしくお願いします

年もあけて既に半月過ぎましたが，本年もよろしくお願い致します．
一昨年からはじめたこのBlogですが，月日が経つに連れて更新間隔もどんどん空いていきますが，あくまでもDr.Aquaの時間とモチベーションの方向が一致したときに更新している，ということで，読者の皆さんものんびり楽しんで下さい．

さて，同じような題目が続いていますが，今回も水中歩行時の酸素摂取量の話です．
昨年末の前回の記事では，30m/min (25mを1分よりもとちょっとだけ速いペース)で歩いた時に自覚的運動強度が11-13になるといいましたが，今回はその時の具体的な酸素摂取量について書きたいと思います．



上の図は，数回前に解説した25m/min (1分間で25mあるく速さ) での水中歩行を行った時の酸素摂取量のグラフに，2.0km/hのものを付け加えたものになります．
話の流れ出は30m/min→1.8km/hですので，グラフはちょっとそれよりも速い数字を示していることになります．

これをみると，目的の1.8km/h (30m/min) では、およそ800ml/minくらいになるでしょうかね．1l (1000ml) よりも少ないということになります．

これだけではやはりピンときませんよね．
では次回，これが具体的にどれくらいのエネルギ消費量になるのか，それを考えてみましょう．

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水中運動時の運動強度 [4. 酸素摂取量]

"普通"とはどのくらい?



前回までは25/min (1分間で25m歩くとき，つまり，片道1分，時速で1.5km/hです) のときの酸素摂取量から，どのくらいのエネルギを消費するかを考えましたね．
ただ，25m/minというのはそんなに速い速度ではないということでした．

では，水中運動で"普通"と呼ばれる速度はどのくらいでしょうか？
ここでいう"普通"とは，健康運動を意識して歩いて，疲れすぎず，でも効果をちゃんと出せるくらいの速度です．
それはつまり，強度で言うと"ややきつい"ということです．
"ややきつい"くらいの運動強度は，疲労困憊にはならず，でもまぁまぁのエネルギ消費量を稼げることになります．

"ややきつい"といったくらいですから，RPEでも"ややきつい"に相当する11から13程度になります．
このときの速度はどれくらいか？ということですが，
前回までの25m/minではRPEでも9から11くらいです．
それをわずかに上回るRPEが11から13くらいだと，およそ30m/minがそれに相当します．

1分間で25mちょっと，30mくらいあるく速さになりますね．たった1分で5mの違いしかありませんが，水中での1分間で5mは結構大きいんですよ．

それではその30m/minくらいがどのくらいの酸素摂取量，エネルギ消費量になるのか観てみましょう．

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水中運動時の運動強度 [3. エネルギ消費]

エネルギ消費は結構大変？？？



さて，前回は1分間に25mの水中歩行では，約3.5kcalのエネルギ消費があるという話でした．

では何分歩けば良いのでしょうか？

単純に，1分間で3.5kcalなので
10分で35kcal
30分で105kcal
1時間(60分)で210kcal
ですね

これはただのかけ算なので簡単だと思います．

注意点は
・歩き続けなければいけない
ことです

つまり，
「今日は水中運動を1時間やったわー」
ということでプールから上がってきたのなら，1時間歩き続けたなんてことはないですよね？多く見積もっても40分くらいでしょうか？しかも間に休憩が何回も入っている．歩き始めていきなりエネルギ消費があがるわけではないので，ということは，ざっと見積もっても210kcalの半分
105kcalくらいのエネルギ消費が妥当かとDr.Aquaは考えます．

多いでしょうかね？少ないでしょうかね？

ただ，1分間に25mの水中歩行はそんなに速いものでもなければ，強度の高いものでもありません．

これは最低レベルとして頭に入れておいても良いくらいかもしれませんね．

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水中運動時の運動強度 [2. 酸素摂取量]

水中歩行中に酸素摂取量を測定する



水中歩行をしている時の酸素摂取量を測定すると
写真のようになります

既に見た目から大がかりですね
この写真では呼気ガス分析装置に直接吐いた息を取り込んでその濃度を分析します．
呼気ガス分析装置が大型で，しかも高いのですが，これはほぼリアルタイムで酸素摂取量を測定することができます．
ただし，やはり分析装置の中で酸素摂取量を推定式から見積もっているので，運動強度 (水中歩行では歩行速度) によって少しずつ，誤差が出てくると言われています．まぁ，これは難しい話ですね．

もう一つの方法としてダグラスバッグ法というのがあります．
これは次回紹介するとして (しかもいつになるのやら・・・・・)，さてさて，水中歩行中の酸素摂取量はどのくらいになるのでしょうか？

仮に，25mを1分で歩いてみましょう



すると，おおよそ一分間に700ml (ミリリットル) の酸素を消費したと計算できます．

ですが，これではあまりよくピンときませんよね．
酸素1l (リットル) で約5kcal (キロカロリー) のエネルギを消費すると言われていますので，700ml (0.7l) だと，3.5kcalのエネルギを消費すると考えることができます．
これは1分間の話なので，あとは「水中歩行を何分やったか」という時間分だけエネルギ消費は増えていきますね．

次回は何分歩けばどれだけのエネルギ消費が望めるか，見てみましょう．

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